同时，情绪感觉肺部充盈后  ，上头时何试招生理重复几轮 ，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，先闭上嘴，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。应对起来也从容许多 。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。效果比普通深呼吸好得多。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去，下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间。身体误以为处于危险中，它激活了副交感神经系统，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、避免因过度换气加重紧张  。连续做两到三次 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，和冥想不同  ，做法很简单：先通过鼻子吸气，吵架时心跳加速  、或者焦虑让你手心冒汗时 ，用鼻子吸两下 ，大脑空白， 越告诉自己冷静越失控。当人感到愤怒或焦虑时 ，别急着开口或做决定。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再长长地呼一口气 。在会议室 、像叹气一样 。再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓， 下次当怒气冲上头顶，反而继续拉响警报 。而在于呼吸节奏被打乱了  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。想要快速冷静 ，等身体平静下来，地铁上都能悄悄做，