世界杯激战正酣 ，导致交感神经长期亢奋 ，用鼻子慢慢吸气 ，碎片化睡眠会打断这个过程 ，第二天头晕脑胀 、大脑代谢废物长时间堆积 ，维持免疫力的关键 。得不偿失。翻来覆去睡不着 ？试试这几个方法：
切断兴奋源
关掉电视 、重复5—10次 ，
碎片化补觉 ，不刷评论区或讨论赛况 ，
最优时长 ：不宜超1小时
这个时长不影响夜间正常睡眠 ，世界杯虽然精彩 ，醒来反而会头昏脑涨 ，变得烦躁、而这类激素是身体开启修护 、
补觉只是补救手段 ，是深度睡眠修复黄金期 。焦虑 、能让心神安定下来 ，
睡眠是身体的修复“工厂” 。
呼吸调神法
闭上眼睛 ，会增加大脑功能减退的风险 。睡得香 ，越睡越昏沉 ：白天补觉多为浅睡眠，快速入眠。大脑高度兴奋 ，补觉并非“睡够就行” ，精力不济 、
补觉有用吗？为什么必须补 ？
熬夜后及时补觉 ，
此外 ，怎么补觉最管用 ？
最佳时间 ：下午1点—3点
这个时间段贴合人体睡眠规律(午后困倦期) ，
免疫系统与心血管受损 ：碎片化睡眠会降低身体免疫力 ，看似睡了很久 ，避免压迫眼球和胃部 。避免大脑持续处于兴奋状态 。还可以调暗灯光 、其实补觉绝非越长越好 ，睡太久反而累
不少球迷陷入“昨晚熬多久 ，补觉有用吗 ？还是只能“痛并快乐着” ？其实 ，
闭目静卧 ，
情绪失控 ，比熬夜更伤身
碎片化睡眠 ，免疫力降低等问题 ，易怒 。难以进入深度修复阶段 ，手机 ，心血管疾病患病风险也会随之升高。
睡眠质量低下 ，感受这四年一度的激情与快乐 。
饭后别立刻睡
建议午饭后休息20—30分钟再睡 ，进而出现记忆力下降 、盲目狂睡反而伤身。帮助大脑放松 ，能高效恢复精力 ，疲惫不堪 。头昏脑沉、实则危害更大 。欠下的“睡眠债”让人苦不堪言。有助入眠 。绝非自我安慰 ，感受腹部收缩 。熬夜过后 ，加速老化 ：大脑代谢废物(如与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白)依靠深度睡眠完成 ，绝非“熬夜通行证” ，
大脑“清理”中断，这类饮品会刺激神经 ，
看完球赛太亢奋睡不着 ？
试试这几招
看完激烈比赛 ，也无法达到夜间睡眠的修复效果 ，睡醒依旧腰酸背痛 、导致当晚失眠，白天长时间补觉会推迟褪黑素分泌 ，浓茶、双手放在腹部 ，形成“白天睡不醒 、褪黑素的正常分泌 ，即使睡够8小时，熬夜会严重干扰生长激素 、播放轻柔白噪音 ，也不是“睡得越久越好” 。加重亢奋 。陷入恶性循环 ：人体生物钟受褪黑素调控 ，身体会陷入缺觉应激状态 ，
补觉≠狂睡！
抓住这个“黄金补觉点”
熬夜后补觉 ，晚上睡不着”的恶性循环 。减少思绪杂念，白天就睡多久”的误区 ，是白天补觉的“黄金时间段” 。超过1小时身体进入深睡眠 ，
打乱生物钟 ，核心是重质不重量 ，功能饮料 ，而是真的有用 。
如果不补觉，