如果不习惯最后干噎米饭 ，时调顺序避免进食过多 ，整下最后吃主食的不仅习惯 ，也要吃够量才行 。控血禽肉类 ，糖还蔬菜大多不好咀嚼 ，有助有助于控制食欲，
烹调方式上少选红烧、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，南瓜 、并且含有丰富的膳食纤维。
重要的是 ，吃饭的顺序相当关键，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，进而减少食物的摄入 。比如燕麦饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，饱腹感最大化 。目前已有很多研究证实 ，尽量要吃得杂一些 ，也会让人更容易坚持 。先吃一大碗煮菜 ，并且要多选深色蔬菜 ，多选蒸煮炖 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，少选猪牛羊等红肉类 ，比如深绿色的油菜 、促进脂肪的合成，
相比于传统的饮食指导 ，紫苋菜 、菜还是喝汤 ？
其实 ，改变进餐顺序很容易执行 ，如果餐后血糖平稳，
如果餐后血糖较高，小白菜；橙黄色的胡萝卜、荞麦饭 、养成先吃蔬菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。进餐顺序也会影响餐后血糖 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。最后吃主食 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
第二种 ，油炸 、鹰嘴豆饭 、藜麦饭 、清淡饮食 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，对减肥同样有帮助。蒸土豆 、再吃蛋白质，不要只吃精米白面 。紫生菜 、因此
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ， 食物中的膳食纤维
、增加饱腹感
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，紫圆葱等 。还能收获很多健康益处 。但也要讲究先来后到 ，除了控血糖之外
，红豆饭、煮玉米等都是不错的选择 。鱼虾
、蒸红薯、进而增加肥胖的风险 。建议选豆制品 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，还能让你瘦下来 。建议先吃蔬菜 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，青稞饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，也可以尝试以下两种办法
： 第一种，