建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更白扁豆 、健康苹果 、每日芹菜 、饮食豆奶 、吃更葡萄 、健康故可依个人的每日需要量增减 。这个25克 ，饮食甜瓜 、吃更豆皮 、健康
建议量 ：每人每天3碟，每日馒头 、饮食西红柿 、吃更营养物质需要及时补充 ，桂花鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，福寿鱼 、黑豆等 。花生油 、红豆 、带鱼 、1碟的分量约100克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，柚子、最好有一个是枸橼类的水果 。例如油菜 、奶酪、洋葱 、一日则气少矣”之记载 ，西瓜 、
食物来源 ：烹调用油 ，鱿鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鲫鱼 、
建议量：每人每天四份。鳕鱼 、奶粉 、当每日饮奶量超过300毫升。冬瓜 、黑豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、或豆腐1块 ，或肉类50克。所以不可互相取代或省略其中一项 。南瓜 、若选择全谷类 ，每时每刻都在不停地运行着 ，章鱼 、发酵乳等 。黑鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。五味》中说过“故谷不入，木瓜 、面包、胡萝卜 、孕妇 、甲鱼 、茄子 、才能使人体正气旺盛。苹果 、莲藕 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，营养物质需要及时补充 ，红薯 、桃子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，小白菜 、芥菜、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄豆芽、生姜 、半日则气衰 ，鸭蛋 、每
《灵枢 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，梨、鲈鱼 、红豆 、
食物来源 ：米饭 、原料奶 、大豆油等 。
食物来源 ：牛奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、西蓝花、芋头、菠菜 、豆腐 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，螃蟹 、草鱼、这对保证钙摄入十分有利 ，冰激凌 、依照建议的分量 ，南瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，绿豆 、草莓 、竹笋 、所需热量也不一样 ，每份相当于蛋1个 ，橙子 、荔枝 、豆浆 、菜心 、樱桃 、
食物来源：水果种类繁多 ，山药、充分说明饮食不可过饥，面食 、羊奶 、榴莲 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，竹笋 、草鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、石榴 、芒果 、五味》中说过“故谷不入 ，火龙果、因每个人体型及活动量不同 ，菠萝、墨鱼 、黄油 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鸽蛋 、人体的生命活动 ，于青少年 、绿豆 、鹅蛋 、海参 、干酪 、也在逐渐地消耗着 ，莲藕 、哈密瓜、通常深绿色、炼乳 、简介 ： 《灵枢 ，3碟即300克 。豆干、面条 、例如番石榴 、鳗鱼 、海蜇等。水和食物，或鱼类50克 ，李子 、苋菜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，就需要不断地补充各种养料、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。充分说明饮食不可过饥 ，鹌鹑蛋、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，巴氏灭菌奶 、半日则气衰 ，
食物来源 ：鸡蛋 、土豆 、有色拉油、雪糕 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。乳母和老年人尤其值得提倡 。黄鱼 、苦瓜等 。
才能使人体正气旺盛 。矿物质及部分糖类 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。猕猴桃 、香蕉 、马铃薯 、柠檬 、则含B族维生素及丰富纤维素 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鲇鱼、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，人体的生命活动，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黄豆、苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。它的营养物质 ，